Тренировки

6 наиболее эффективных упражнений для кора

6 наиболее эффективных упражнений для кора

Далеко не все упражнения одинаково эффективны. Более того, некоторые из них вообще бесполезны. Поэтому, если хотите добиться сильного кора, попробуйте рекомендуемые нами 6 упражнений.

Йога для велосипедистов

Йога для велосипедистов

Необязательно быть фанатом йоги и полноценно ею заниматься, но есть несколько простых поз, которые отлично помогут растянуть мышцы и выровнять дыхание для более эффективной езды

7 утренних привычек, которые отнимают силы

7 утренних привычек, которые отнимают силы

Безусловно, продолжительность и качество сна являются одними из важнейших причин преждевременной утомляемости, но не единственными. Существуют и другие факторы, из-за которых вы можете ощущать упадок сил, причем некоторые из них происходят не в течение дня, а с самого утра

7 неочевидных источников боли у велосипедистов

7 неочевидных источников боли у велосипедистов

Иногда причина возникающей боли вполне понятна. Скажем, вы поскользнулись, упали на бок, и после этого заболело бедро. Или же вы решили преодолеть сразу 100 км, хотя до этого ни разу не ездили больше 50, и теперь колени, спина, шея и остальные части тела ноют от боли. Однако часто причина возникновения боли может быть далеко не такой очевидной

10 интересных фактов о боли

10 интересных фактов о боли

С каждым годом ученые узнают все больше и больше о том, почему и как мы испытываем боль. Когда вы ударяетесь пальцем ноги о ножку дивана или цепляетесь бедром за угол стола, то точно знаете источник возникновения болезненных ощущений. Но иногда происхождение боли бывает далеко не таким очевидным

Как избавиться от травм

Как избавиться от травм

Травмы – это неотъемлемая часть спорта, но они ни в коем случае не должны стать для вас обыденностью. Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих свести к минимуму вероятность получения травм во время тренировок

5 симптомов проблем с сердцем, которые должен знать каждый велосипедист

5 симптомов проблем с сердцем, которые должен знать каждый велосипедист

Безусловно, велосипед полезен для здоровья, но он не способен защитить вас от сердечного приступа. Именно поэтому один известный кардиохирург, также увлекающийся ездой на велосипеде, научит вас выявлять проблемы на ранней стадии.

Как научиться ездить на велосипеде

Как научиться ездить на велосипеде

Хотите примкнуть к велодвижению, но стесняетесь отсутствия навыков? Что ж, не нужно из-за таких мелочей отказывать себе в удовольствии от занятий одним из самых полезных, приятных и практичных видов спорта. При помощи следующих 10 простых шагов вы быстро научитесь крутить педали.

Становитесь сильнее при помощи тяжелых передач

Становитесь сильнее при помощи тяжелых передач

Если же вы все время ездите на низких передачах, то упускаете тот вид нагрузки, который помогает нарастить мышцы и увеличить силу. Здесь очень уместна аналогия с тяжелыми весами в тренажерном зале. Когда вы хотите научиться их поднимать, то должны начать с максимально доступного в данный момент значения, после чего постепенно добавлять вес до желаемого результата.

Что происходит с легкими при езде на велосипеде?

Что происходит с легкими при езде на велосипеде?

Существует очевидная причина, по которой эффективность подготовки ко многим спортивным дисциплинам определяется при помощи значения VO2 – пикового уровня потребления кислорода в процессе максимальных или изнурительных нагрузок. Особенно это касается тех видов, в которых важнейшую роль играет выносливость. Итак, что же происходит с дыхательными органами при езде на велосипеде?

7 надежных способов травмировать колени

7 надежных способов травмировать колени

Согласно исследованиям более 40% велосипедистов-любителей из-за перегрузки рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Давайте разберем наиболее распространенные причины возникновение болевых ощущений в суставах и методы их устранения

Почему важно потеть?

Почему важно потеть?

Кому-то пот может казаться бесполезной липкой гадостью, но на самом деле он является не только причиной, по которой после заезда вас никто не спешит обнимать. Потоотделение - это противопожарная система организма.  Итак, вот что вам нужно знать об эффективной работе системы потоотделения и ее контролировании.

Почему физических нагрузок недостаточно для здоровья сердца

Почему физических нагрузок недостаточно для здоровья сердца

В мире достаточно людей, считающих сами по себе физические нагрузки залогом здорового сердца. К сожалению, это не совсем так. Оказывается, регулярное участие в тренировках и спортивных соревнованиях в 3 раза увеличивает риск внезапной остановки сердца. Как такое возможно? Давайте попробуем разобраться.

Почему болят колени?

Почему болят колени?

Если вы, катаясь на велосипеде, хотя бы раз испытывали острую боль непонятного происхождения в одном из колен, вы не одиноки. На самом деле, боли в коленях – это наиболее распространенная проблема нижней части тела среди любителей крутить педали. Согласно одному исследованию с тем или иным проявлением болей в коленях сталкивается целых 65% велосипедистов.

Как использовать измеритель мощности

Как использовать измеритель мощности

С каждым днем измерители мощности для велосипедов становятся все более доступными, но купить такой прибор – это всего лишь полдела. Нужно еще уметь им грамотно пользоваться.

Как справляться с неудачами

Как справляться с неудачами

Аварии, болезни, травмы и поражения – увы, неудачи являются неотъемлемой частью жизни велосипедиста. Важно лишь то, как вы с ними справляетесь

13 способов увеличить среднюю скорость на велосипеде

13 способов увеличить среднюю скорость на велосипеде

Как только вы начинаете крутить педали, вполне естественным является желание узнать, насколько быстро у вас это получается. Что ж, обычный спидометр без проблем выдаст вам значения максимальной, текущей и средней скорости каждой поездки. Но как только вы получаете эти данные, сразу же закрадываются вопросы «Каковы результаты других велосипедистов?» и «Насколько быстрее я могу ехать?». Так вот, основную информацию о темпах прогресса и уровне физической подготовки дает вам именно показатель средней скорости

5 вещей, которые нельзя делать после езды

5 вещей, которые нельзя делать после езды

После хорошей велопрогулки так и тянет сразу же прилечь, полистать Instagram, проверить почту или сделать сотню других повседневных вещей. Казалось бы, что тут страшного? На самом деле, вы можете упускать ключевые моменты качественной тренировки и должного восстановления.

Почему любителям нельзя копировать манеру езды Криса Фрума

Почему любителям нельзя копировать манеру езды Криса Фрума

Ученые выяснили, что езда на низкой передаче с большим количеством оборотов может впустую расходовать до 60% вашей энергии. Дело в то, что неправильный выбор темпа приводит к расходу большей части энергии не на ускорение велосипеда, а на движение ног.

Как избежать боли в коленях

Как избежать боли в коленях

Наиболее частой причиной боли в начале сезона является, конечно же, резкая перегрузка коленного сустава после зимней паузы. Зачастую она обусловлена тем, что велосипедист после длительного простоя пытается семимильными шагами наверстать форму, поднимаясь на крутые склоны и переключаясь на тяжелые передачи.